5 Cara Sederhana Untuk Dapatkan Sihat, Tidak Memikirkan Bagaimana Sibuk & Stres Anda

5 Cara Sederhana Untuk Dapatkan Sihat, Tidak Memikirkan Bagaimana Sibuk & Stres Anda
Anonim

Ah, musim cuti. Ia adalah peluang untuk makan, minum, dan bersukacita …. masa untuk mengecewakan. Tidak masalah jika anda melampaui masa sekarang-anda akan membersihkan dan pergi ke yoga panas setiap hari pada bulan Januari, bukan?

Mari kita hadapi: bukan sekadar makan / minum yang berpotensi menjadi masalah pada bulan ini. Ia juga malam-larut malam, latihan yang tidak dijawab, melangkau makanan supaya anda boleh mengetepikan diri anda pada pesta, dan kesibukan umum yang berlaku untuk kebanyakan kita dari Kesyukuran melalui Tahun Baru.

Tidak hairanlah kebanyakan daripada kita berasa seperti omong kosong ketika Januari bergolek!

Tetapi bagaimana jika anda mendekati Disember secara berbeza tahun ini? Bagaimana jika, di tengah-tengah keseronokan, anda perlu memberi perhatian tambahan kepada kesejahteraan anda? Bagaimana jika anda memelihara diri anda musim cuti ini dan bukannya merancang untuk menghukum diri anda pada bulan Januari untuk semua kebimbangan percutian anda?

Berikut adalah 5 cara mudah yang boleh anda lakukan:

1. Berhenti berdiet.

Betul: lakukan dengan mentaliti "Saya akan keterlaluan hari ini, kemudian makan makanan yang kurang (atau tiada karbohidrat atau gula, dll) esok (atau minggu depan atau bulan depan)." Tubuh kita tidak bertindak balas terhadap kitaran binge-and-restrict.

Ia lebih masuk akal untuk mencari cara yang mampan, yang mempromosikan kesihatan anda boleh dimakan hari ini dan mulai sekarang. Perhatikan bahawa ini tidak bermakna anda tidak akan dapat pergi ke parti percutian, dan ia juga tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai beberapa kuki atau toffee atau minuman keras. Anda boleh dan boleh makan dan minum apa yang anda mahukan dan anda tidak sepatutnya berasa buruk atau bersalah melakukannya!

Saya dapati bahawa apabila saya makan kira-kira 85% keseluruhan, makanan berkhasiat dan kira-kira 15% segala-galanya, saya berasa hebat dan saya tidak pernah mengalami sebarang kekurangan. Mencubanya.

Pinterest

2. Dapatkan tidur malam yang baik.

Cuba berikan waktu tidur yang tetap setiap hari (katakan, 10 malam) dan tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam.

Jangan biarkan musim cuti mengganggu jadual tidur anda: rehat yang mendalam setiap malam menyimpan sistem ketahanan badan anda dengan kuat dan mengoptimumkan metabolisme anda. Satu lagi sebab untuk mengutamakan tidur anda: tidak cukup tidur boleh mengganggu hormon anda, termasuk yang mengawal selera makan anda.

3. Gerakkan badan anda.

Latihan sangat memberi manfaat kepada kesihatan, tetapi ia boleh jatuh ke bahagian bawah senarai keutamaan semasa musim cuti yang sibuk. Latihan dikaitkan dengan mood dan imuniti yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan penurunan dalam tahap tekanan keseluruhan seseorang, jadi ia benar-benar membayar untuk memikirkan bagaimana untuk menyesuaikan pergerakan pada masa ini tahun lebih dari sebelumnya.

Saya suka CrossFit dan mengangkat berat, jadi saya pergi ke gym empat kali seminggu, tetapi mungkin yoga atau pilates mengapungkan bot anda. Atau mungkin anda suka kelas berlari atau berputar.

Ia tidak terlalu penting kerana anda melakukan sesuatu secara konsisten. (Walaupun berjalan sangat bagus!) Tetapi jangan keterlaluan! Bekerja keras tidak selalu lebih baik.)

4. Jangan melangkau makanan.

Kadang-kadang orang melangkau makanan dalam usaha untuk menurunkan berat badan atau "menyelamatkan kalori mereka untuk kemudian" tetapi ini bukan strategi mempromosikan kesihatan. Melangkau makanan benar-benar boleh merosakkan dengan gula darah anda: lebih baik bagi anda untuk makan tiga makanan seimbang setiap hari dan mempunyai makanan ringan yang sihat di antara jika anda lapar.

Jika anda menjangkakan acara petang di mana terdapat banyak makanan dan minuman yang lazat, pertimbangkan untuk makan sedikit lebih ringan daripada biasa sepanjang hari. Sekiranya anda tiba di pesta kelaparan kerana anda melangkau sarapan pagi dan / atau makan tengahari, anda akan lebih banyak berpelukan dan anda mungkin tidak menikmati apa yang anda makan.

5. Perlahan.

Saya tahu ia sukar tahun ini, tetapi perlahan boleh melakukan keajaiban untuk minda dan badan anda. Kita semua biasa dengan berlumba-lumba dan berusaha untuk menyelesaikan tugas yang banyak setiap hari yang sering kita menafikan diri kita untuk downtime yang kita perlukan untuk menekan dan mengecas semula.

Pertimbangkan untuk menolak untuk menghadiri parti percutian atau dua jika anda merasa terlalu sibuk … itu benar-benar OK untuk mengatakan tidak kepada acara sosial supaya anda boleh mempunyai sedikit masa untuk diri sendiri. Sekiranya anda mendapati "melambatkan" masa yang mustahil untuk datang, cubalah ini: tutup mata anda dan ambil 10 nafas yang sangat perlahan masuk dan keluar apabila anda berasa cemas atau terharu.

Sekiranya anda dapat menggunakan petua ini untuk memberi tumpuan kepada penjagaan diri anda pada musim cuti ini, saya meramalkan anda akan berada dalam perjalanan anda untuk berasa lebih bahagia dan sihat apabila 2014 digulung. Dan jika petua-petua ini bersesuaian dengan anda, ketahui bahawa saya telah menulis tentang mereka dengan lebih mendalam (bersama-sama dengan 45 lagi) dalam buku baru saya One Simple Change: Cara-cara Mudah Menghairankan untuk Mengubah Hidup Anda.