6 Yoga Poses Untuk Meningkatkan Metabolisme

6 Yoga Poses Untuk Meningkatkan Metabolisme
Anonim

Mengekalkan daya hidup dalam tubuh anda melalui peningkatan tenaga bukan sahaja akan menjadikan tubuh anda kelihatan muda, ia juga akan mula berasa muda.

Yoga ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme anda semasa membantu anda mencapai sesuatu yang muda.

Plough Pose (Halasana)

Pinterest

Plough paling berkesan dalam hampir hujung kelas, apabila badan anda benar-benar hangat. Kerana Plough memampat tekak anda, ia dipercayai merangsang kelenjar tiroid anda, meningkatkan metabolisme, bersama-sama dengan menguatkan abs anda sambil meregangkan glute anda, punggung bawah, dan hamparan.

MENDAPATKAN KE ATAS POSE

Berbaring di belakang anda, gunakan abdominal anda untuk membawa kaki anda ke atas kepala anda. Sokong punggung bawah dengan tangan anda sambil perlahan-lahan meluruskan kakinya dan letakkan jari-jari kaki di lantai.

HADAPAN POSE

Pastikan kaki anda lurus. Sekiranya kaki anda tidak menyentuh lantai, sokongan belakang anda dengan tangan anda. Bernafas ke dalam kerongkong anda.

MODIFIKASI

Peringatan: Orang yang mempunyai syarat-syarat tertentu tidak patut mencuba ini. Tanya doktor anda bahawa penyongsangan adalah sesuai untuk anda.

Mengamalkan Kaki Up Against Wall sebagai alternatif.

Jika jari kaki anda tidak sampai ke lantai, letakkan bahagian atas kaki anda di atas kerusi.

Berdiri Bahu (Salamba Sarvangasana)

Pinterest

Berdiri Bahu adalah penyongsangan yang mengikuti Plough Pose. Seperti Plough, pose ini dipercayai merangsang kelenjar tiroid, meningkatkan metabolisme. Sentiasa ikut dengan Knees-to-Chest, dan ia akan menguatkan bahagian belakang dan bawah, abs dan glute anda, sambil meregang bahu dan dada anda.

MENDAPATKAN KE ATAS POSE

Dari Plough pose, bengkokkan lutut anda dan sokongan punggung anda dengan tangan anda apabila anda mengangkat kaki anda ke langit. Jangan gerakkan kepala atau leher anda.

HADAPAN POSE

Pastikan sedikit lekuk di pinggang dan lutut kerana tekanan kurang pada leher anda. Bernafas ke dalam kerongkong anda.

MODIFIKASI

Peringatan: Orang yang mempunyai syarat-syarat tertentu tidak patut mencuba ini. Tanya doktor anda bahawa penyongsangan adalah sesuai untuk anda.

Mengamalkan Kaki Up Against Wall sebagai alternatif.

Bawa ke tahap seterusnya: Luruskan kaki anda dan teruskan angkat ke langit sehingga badan anda berserenjang ke lantai. Untuk tekanan kurang pada leher anda, simpan sedikit di pinggang. Jangan gerakkan kepala atau leher anda.

Pahlawan III (Virabhadrasana III)

Pinterest

Pose ini akan membantu menguatkan kaki, buku lali, bahu, dan belakang sambil nada seluruh tubuh anda, terutamanya inti anda. Ia juga menggalakkan postur yang lebih baik dan membantu menstabilkan keseimbangan.

MENDAPATKAN KE ATAS POSE

Berdiri di Mountain Pose, bawa tangan ke pusat jantung. Mulailah membawa kaki kanan anda di belakang anda dan tipping bahagian atas badan anda ke hadapan sehingga ia selari dengan lantai.

HADAPAN POSE

Terlibatilah inti anda.

Jika anda mahu, lekapkan tangan anda dari bahu anda atau keluar ke sisi anda.

Tahan selama 10 hingga 20 nafas dalam. Tukar kaki.

MODIFIKASI

Lakukan ini menimbulkan dinding.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Pinterest

Half Moon berpose adalah postur yoga berdiri yang akan mencabar otot kaki anda dan keupayaan anda untuk mengimbangi. Pose ini akan menguatkan pergelangan kaki dan paha anda, akan meregangkan hambatan, oblik, dan penculik pinggul, dan akan meningkatkan keseimbangan, kepekatan dan kekuatan teras anda.

Walaupun anda akan mempunyai penggunaan tambahan tangan anda dalam keseimbangan ini, anda akan mengalami cabaran tambahan untuk memegang tulang belakang anda selari (atau hampir) ke lantai.

MENDAPATKAN KE ATAS POSE

Dari berdiri Melangkah Lipat, tingkatkan paras kaki belakang anda dengan pinggul anda. Letakkan hujung jari ke hadapan di atas lantai di bawah bahu anda dan tangan belakang anda di pinggul anda.

HADAPAN POSE

Sekiranya seimbang, gulungkan dada anda ke arah langit dan lekapkan bahagian atas lengan atas anda. Sekiranya anda seimbang, tengok tangan anda. Tetap terfokus, bernafas dengan mendalam. Belah kiri.

MODIFIKASI

Sekiranya hamstring anda ketat, gunakan blok di bawah tangan bawah anda. Orang yang mengalami ketidakstabilan bahu dan cuff pemutar mungkin ingin mengelakkannya.

Bawa ke peringkat seterusnya: Masukkan Half Moon dari Warrior III. Tarik kaki berdiri anda seperti yang diperlukan untuk mengimbangi dan mengawal semasa anda beralih.

Pose Tree (Vrksasana)

Pinterest

Keseimbangan berdiri teguh, Pohon akan memaksa anda untuk menggunakan semua otot di kaki anda dan melibatkan inti anda. Pose ini akan menguatkan kaki, abdominals, dan glutes serta daya tumpuan anda. Keseimbangan popular ini menimbulkan sikap tenang dan tenang.

Visualisasikan diri Anda sebagai pohon, menjalar ke bawah kaki berdiri Anda dan mengembangkan cabang ke atas dan ke luar melalui lengan anda. Main dengan kedudukan lengan dan kaki anda sehingga anda dapat mencari tempat yang tetap untuk ditahan dan bernafas.

MENDAPATKAN KE ATAS POSE

Keseimbangan pada satu kaki. Bawa kaki bertentangan ke pergelangan kaki, betis, atau paha dalaman anda, mengelakkan lutut anda. Bawa tangan anda ke dalam posisi doa, atau angkat ke atas kepala anda dan tengok.

HADAPAN POSE

Angkat melalui mahkota kepalanya sambil mengakar dengan kuat melalui kaki berdiri anda. Kontrak abs anda dan tingkat pinggul anda. Belah kiri. Mencari titik fokus membantu.

MODIFIKASI

Sekiranya anda mengalami kesulitan mengimbangi, letakkan jari kaki anda di atas tikar, atau berdiri di sebelah dinding untuk sokongan. Orang yang mempunyai masalah lutut perlu berhati-hati.

Backbend Berdiri (Anuvittasana)

Pinterest

Satu lagi penggiat berharga, Standing Backbend membolehkan kita mengalami backbends dengan cara yang sangat selamat, kerana anda benar-benar boleh mengecilkan glutes anda dan melepaskan diri dari belakang anda.

Pose ini akan menguatkan glutes anda dan punggung bawah, dan ia akan meregang dada, bahu, flexors pinggul, dan abdominals. Pose ini juga akan meningkatkan fleksibiliti dalam tulang belakang anda.

MENDAPATKAN KE ATAS POSE

Bergerak perlahan-lahan. Tegaskan glute anda dan letakkan tangan atau penumbuk pada titik kurus
di samping tulang belakang anda. Tekan pinggul anda ke depan dan angkat dada anda ke langit.

HADAPAN POSE

Angkat belakang belakang anda, lukis siku anda kembali untuk mengembangkan dada anda. Tanpa
menjatuhkan kepala anda, melihat ke arah langit.

MODIFIKASI

Orang yang pulih dari kecederaan belakang yang lebih rendah harus menggunakan hati-hati. Sekiranya lemak leher anda, tunggu ke depan, tucking dagu anda sedikit.

Dicuri dari YogaLean: Poses dan Resipi untuk Menggalakkan Kehilangan Berat dan Vitality-untuk Kehidupan! oleh Beth Shaw, Buku Ballantine.