Bagaimana Cara Merpati Pose Cara Yang Benar

Bagaimana Cara Merpati Pose Cara Yang Benar
Anonim

Pigeon adalah pose yoga yang kita semua suka benci. Dinamiknya sengit dan membebaskan pada masa yang sama.

Pigeon boleh membantu dalam senarai cucian dan isu-isu, tetapi bagi banyak, merpati adalah pose yang sering kita tenggelam tanpa arahan atau pemahaman yang sebenar tentang bagaimana kita meletakkan kedudukan badan kita dan mengapa.

Pigeon adalah mengenai membuka kunci ketakutan, trauma dan kecemasan yang mendalam, satu pose yang melepaskan tekanan yang dikenakan pada dua chakra bawah kami.

Kedua-dua chakras yang lebih rendah, akar dan sakral; rumah hubungan kita dengan diri kita dan hubungan kita antara anda dan saya (satu demi satu).

Ini adalah potensi asas kita: keperluan kita untuk hidup, keintiman, kepercayaan dan kestabilan di sini.

Tambahan lagi, pengamatan saya bahawa kita adalah masyarakat yang amat memerlukan asas, melepaskan dan membangunkan amanah. Selain itu, sukar untuk mempercayai orang lain jika anda tidak mempercayai diri sendiri.

Setelah menghabiskan sebahagian besar hidup saya dalam pemulihan, saya tidak pernah benar-benar memahami apa yang dimaksudkan sehingga saya sendiri menyedari bahawa saya tidak mempercayai diri saya, menghormati diri saya dan (menjadi tumpul) seperti atau mencintai diri saya dalam bentuk atau bentuk apapun.

Kebimbangan yang saya rasakan di merpati adalah kebimbangan yang sama yang saya rasa dalam kehidupan, dalam keadaan yang tidak selesa, dan ketika saya berlatih dan mengembara jalan pemulihan saya mula melihat selari besar dalam kedua-dua pengalaman tersebut.

Kepada saya sebahagian besar yoga memungkinkan diri anda merasa, dan apa yang saya maksud bukan hanya masuk kelas, terbang di sekitar tikar anda selama 75 minit dan kemudian meletakkan dan memanggilnya sehari.

Rasa pada tikar anda bermakna bahawa anda dapat berhubung dengan emosi anda, tetapi juga perasaan dalam tubuh anda apa yang sebenarnya berlaku pada tahap fizikal dan tahap dalaman. Seperti yang kita lebih memahami apa yang menimbulkan persoalan yang ditawarkan kepada kita, kita boleh lebih menghargai keperluannya dan mungkin juga mengekalkan tempoh masa yang lebih lama dalam keadaan.

Bagi kebanyakan orang merpati mereka hilang dari sarang dengan sedikit kesedaran tentang ke mana hendak pergi, mereka hanya meniru gerak-gerik merpati lain yang berharap ia betul dan dipandu dengan beberapa perkataan (yang OK) untuk melepaskannya dalam pinggang. Terdapat banyak pinggul dalam tubuh seseorang, banyak wilayah yang dapat mengalami pose apabila arahnya diberikan pada pinggul.

Kebanyakan guru membimbing pelajar ke dalam merpati, jika kaki kanan datang ke hadapan maka lutut kanan akan menarik ke kanan, diikuti dengan mengheret tumit kanan ke arah pinggang kiri dan kemudian mungkin maju sejauh yang mereka boleh. Selama bertahun-tahun ini, saya mengajar burung merpati.

Berikutan penjajaran ini pelajar sama ada cuba untuk berdiri tegak dan kerana flexors pinggang dan quadriceps adalah ketat dan perut mungkin lemah, pelvis tidak akan bergerak jadi sebaliknya mereka perlahan badan mereka atas badan untuk membuat ia merasa seperti peregangan. Selepas beberapa nafas di sana, mereka jatuh ke hadapan dan lari ke tikar menunggu isyarat untuk keluar dari pose.

Apabila memahami lebih banyak tentang badan, terutamanya pinggul yang anda faham dan menghargai bahawa tidak semua pose dicipta sama, dan apabila anda memahami bahawa jika badan anda tidak dapat melakukan sesuatu yang anda mahu lakukan, ia akan memberi ganti rugi dengan bahagian badan yang lain, dengan mengambil contoh saya torso yang tegak di merpati, pelvis itu tetap dan tidak bergerak kerana sekatan sehingga pelajar mendapati bahagian badan yang lebih mudah bergerak masih tegak pada ketinggian yang disyorkan, tidak menyedari mereka tidak pernah benar-benar memindahkan larangan kawasan di tempat pertama.

Jadi, saya suka mengetahui mengapa, dan di samping itu, saya ingin memastikan pelajar sangat memahami pemahaman mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan dan apa yang mereka mungkin rasa.

Ini Apa yang Saya Suka Panggilan "Pigeon berfungsi."

Mulakan di kedudukan atas meja, dengan dua blok berdekatan. Hembus nafas; luncurkan lutut kanan anda ke depan supaya tulang paha (tulang paha) dan lutut berada di hadapan soket pinggulnya. Selesaikan sejajar dengan tumit yang tepat ke arah pinggang kiri tanpa membiarkan lutut lutut ke sisi.

Image

Pinterest

Semak kaki belakang dan pastikan anda berada di bahagian atas lutut dan paha, kaki anda diletakkan rata dan kaki itu selari dengan soket pinggulnya sendiri juga.

Tarik nafas dan mula menarik badan anda tegak, memegang blok anda untuk membolehkan lebih banyak kestabilan untuk menyokong badan. Lukiskan perhatian anda ke pelvis dan perhatikan jika ASIS anda (tulang belakang iliac anterior superior), AKA knobby points di bahagian depan pelvis jatuh ke hadapan dan punggung bawah anda dihancurkan.

Aktifkan lantai pelvik anda untuk melaraskan pelvis dari posisi condong ke hadapan yang lebih tegak ke kedudukan yang lebih tegak, ini akan mengambil beban keluar dari bahagian bawah dan juga mengarahkan regangan sepenuhnya ke seluruh bahagian bawah pangkal paha.

Bertahan di sini selama sepuluh nafas mantap yang perlahan, mengarahkan pelepasan ke kawasan kebimbangan. Ingatlah untuk menjaga bahu santai dan abdomen aktif dan bahagian luar pinggul kiri (pinggang belakang belakang) bergerak ke depan, dan pada masa yang sama merasakan pinggul kaki depan bergerak kembali.

Mereka yang menderita lordosis kemungkinan besar akan mendapati ini sukar tetapi bermanfaat, kerana versi terdahulu mereka yang diamalkan hanya mengesahkan semula misalignment tersebut.

Kini menghembuskan nafas, memelihara lantai panggul aktif berjalan kaki ke depan bahu anda dan bergerak maju ke depan tulang paha depan anda sejajar dengan soket pinggul anda. Jika anda merasakan keperluan untuk meregangkan lebih jauh kaki kanan ke depan pinggul kiri lebih beberapa sentimeter, tetapi masih tidak membenarkan lutut meluncur keluar.

Flex kaki depan dan panjangkan kaki belakang sedikit lagi dengan menggulung jari-jari kaki di bawah dan menarik kaki belakang beberapa inci lagi, selepas itu memanjang melalui jari kaki dan menekan melalui bahagian atas kaki.

Bekerja untuk duduk di pinggul kanan anda lebih banyak lagi, dan tarik pinggul kiri lebih jauh ke hadapan. Jangan jatuh ke pinggul kanan, sebaliknya angkat pinggul dengan satu blok atau selimut supaya tetap selari.

Akhirnya, lekapkan tangan anda sejauh yang anda boleh maju, apabila memanjangkan tangan anda lebih baik memanjangkan otot-otot tulang belakang. Gunakan sokongan kepala jika perlu untuk tidak menahan leher dan menambah tekanan ke titik mata ketiga, menghantar isyarat yang indah kepada sistem saraf pusat untuk berehat.

Mereka yang mempunyai penggantian pinggul akan mempunyai kejayaan yang lebih baik dalam versi ini kerana femur tidak berubah ke dalam pinggul bukan tetapi terus kembali ke otot, mereka yang mempunyai sciatica akan mendapat lebih banyak bantuan jangka panjang dan untuk selebihnya kita berehat ini bahawa kita melangkah ke dalam akan mempunyai kesan berlapis yang akan bertahan lebih lama dan melihat faedah jangka panjang yang lebih panjang.

Apabila Bekerja Dengan Pigeon Fungsian

Pelajar mendapatkan peregangan yang lebih baik melalui gluteals: medius, maximus dan minimus.

Kepala femur kini diarahkan langsung kembali ke daging punggung dan bukannya masuk ke dalam sakrum.

Perubahan ini mempunyai kesan yang lebih positif pada:

  • Piriformis, yang asalnya adalah permukaan dalam sakrum dan ligamen serotoberus dan sisipan pada ujung pengawal yang lebih besar (pengawal yang lebih besar adalah ketua femur yang tidak masuk ke soket pinggul)
  • Quadratus Femoris, yang asalnya adalah sisi tulang yang duduk dan sisipan di permukaan belakang pengawal yang lebih besar.
  • Hamstrings terlibat dalam peregangan yang lebih penuh kerana kepala femur mengarahkan dirinya kembali daripada masuk.
  • Apabila tegak merpati, psoas dan iliacus mempunyai regangan dan pelepasan yang lebih lengkap.

Ini hanya permulaan yang boleh dilakukan untuk merpati.

Jadi luangkan masa dengan versi merpati baru ini, ramai yang mendapati ia lebih sukar kerana kita menggali lebih mendalam ke dalam badan yang kita sebaliknya. Saya mendapati penting untuk diingat dalam yoga bahawa ia bukan di mana kita akan pergi tetapi di mana kita berada sekarang, dan ini mengingatkan kita untuk mengambil sedikit masa dan benar-benar datang untuk lebih memahami di mana yang tepat.