Saya seorang Pakar Psikologi yang Berjuang dengan Serangan Panik yang Membebankan. Berikut adalah cara saya sembuh

Saya seorang Pakar Psikologi yang Berjuang dengan Serangan Panik yang Membebankan. Berikut adalah cara saya sembuh
Anonim

Selama bertahun-tahun saya mempunyai rahsia kecil yang kotor. Di dalam kenderaan dan bilik yang panas dan tersumbat, hatiku akan berdebar-debar dan saya akan hiperventilasi. Saya berasa takut, tidak berdaya, dan terdesak, seolah-olah dunia saya terhempas, ketika saya mencari retak atau tingkap yang saya dapat melekat kepalaku supaya saya dapat bernafas.

Kali pertama ia berlaku, kereta saya telah rosak. Ia kekal miring di trek; Saya berasa bingung. Pemanas berada pada keadaan penuh, dan saya berpeluh dari berlari untuk menaiki kereta api. Pemikiran pertama yang meletus pada saya bukan Apa yang berlaku? Ia adalah, saya terperangkap. Bagaimana saya boleh bernafas?

Saya tidak tahu saya mengalami serangan panik. Pada masa yang ketiga digulung, ia memukul saya. Saya malu. Saya seorang psikologi; Saya membantu orang dengan serangan panik mereka, dan di sini saya, mempunyai satu. Itulah rahsia kecil kotor yang hanya saya, saya sendiri, dan saya tahu.

Beberapa latar belakang: Saya merasa terperangkap dalam dua situasi toksik. Ada orang yang membuat sesuatu yang sukar. Dan kemudian, ada seorang lelaki yang berulang kali menuduhnya kepada saya tentang perkara-perkara yang dia dihalalkan - saya boleh membuka peti sejuk tetapi dia akan mengatakan bahawa saya telah melucutkan webcam. Kehidupan terasa ganjil, tetapi saya rasa saya tidak dapat meninggalkan situasi ini kerana banyak sebab. Jadi saya bekerja ke arah berdiri dan melindungi diri saya. Itu membaik pulih keadaan saya: kompromi yang saya terima.

Pada masa yang sama, saya mula perasan bahawa fikiran saya yang besar dan menakutkan semasa serangan panik memberitahu saya. Kerana serangan panik adalah benar-benar cara tubuh awak memberitahu anda bahawa sesuatu yang tidak betul, kami bekerja untuk menghormati pemikiran yang menakutkan itu. Untuk benar-benar mengalahkan serangan panik terhadap anda, tidaklah cukup untuk mengetahui bagaimana menangani mereka. Kita perlu meneroka apa yang sebenarnya perlu diubah. Selain "saya terperangkap, " fikiran serangan panik yang paling biasa yang saya perhatikan dalam pelanggan saya adalah seperti berikut:

1. "Semua orang akan menertawakan saya."

Apabila serangan panik berlaku di khalayak ramai - terutama di tempat yang ramai - kami percaya bahawa orang lain menonton kami atau bahkan ketawa pada kami. Pakar psikologi Gilovich dan Sativsky mencipta istilah "kesan sorotan" untuk menggambarkan perasaan yang kita perasan lebih daripada yang kita benar-benar, seolah-olah sorotan kiasan secara terus-menerus mengalir kepada kita.

Akibatnya, kita dapat merasakan kesedaran diri sendiri. Semasa serangan panik, tidak kira sama ada pelanggan saya mengambil kereta api yang berbeza atau dalam keadaan satu kali, mereka fikir mereka tidak dapat menunjukkan wajah mereka lagi di depan umum selepas serangan panik. Semasa kita meneroka perkara dengan lebih mendalam, jelas bahawa walaupun kecekapan mereka dalam pekerjaan dan kehidupan sosial mereka, mereka tidak merasa yakin.

Seseorang bercakap tentang promosi baru-baru ini yang perlu dia bicarakan dan terus hadir. Dia selalu fikir dia tidak cukup baik di jabatan-jabatan ini, dan dia percaya bahawa orang-orang mengejeknya secara diam-diam apabila dia bercakap. Satu lagi membincangkan bagaimana dia fikir teman wanitanya terlalu cantik untuknya dan percaya bahawa orang lain ketawa di belakangnya. Kedua-duanya terganggu dengan perasaan tidak mencukupi yang sentiasa menggelegak di bawah permukaan, tetapi apabila dicetuskan oleh perkembangan baru-baru ini, meletus menjadi serangan panik.

2. "Saya tidak berguna, saya tidak akan menjadi lebih baik."

Seorang pelanggan merasakan ditolak oleh tarikh yang telah mengucapkannya dan marah kepada dirinya kerana "sia-sia" dan menyangka dia tidak akan mendapat seorang lelaki yang baik. Satu lagi telah mengalami satu siri peristiwa malang yang dia menyalahkan dirinya untuk-tidak menutup kesepakatan utama, kematian orang yang dikasihi, dan akhir hubungan.

Dalam perkembangan diri dan penyembuhan, kita sering bercakap tentang cinta diri. Tetapi ia boleh menjadi satu konsep yang menakutkan dalam minda orang-orang yang membenci diri atau merasa tidak layak. Sebaliknya, bagaimana dengan bermula dengan mengalahkan diri anda kurang? Semakin banyak tekanan yang kita memaklumkan diri kita menjadi tidak sempurna, semakin tidak berdaya kita rasa apabila sesuatu yang tidak dapat dielakkan akan menyimpang dari harapan kita untuk kesempurnaan. Kami kemudian menjadi lebih terdedah kepada tekanan emosi atau mental, seperti serangan panik.

3. "Saya tidak selamat."

Andy berasa seperti kawannya melanggar ruang peribadinya. Said rakan tinggal bersama Andy buat sementara waktu tetapi membawa orang mabuk ke rumah setiap malam. Andy tidak tahu apa yang hendak dikatakan. Dia fikir dia perlu menekankan bahawa rakannya akan mengalami masa yang sukar. Ia tidak menghalang Andy dari bimbang tentang keselamatan dan kewarasannya sendiri.

Rasa rasa aman adalah keperluan asas. Bukan semata-mata tentang keselamatan fizikal kita - mempunyai perlindungan, makanan, dan air. Ini rasa keselamatan psikologi, mengetahui bahawa kita selamat di rumah, hubungan, dan kehidupan secara umum. Tetapi, boleh menjadi menakutkan untuk mengakui bahawa kami berasa tidak selamat. Kita diajar untuk menolak perasaan kita, supaya kita kelihatan lemah. Jadi kita menafikan mereka, mengubati ketidakselesaan kita dengan bahan, membeli-belah, atau bekerja.

Membongkar akar serangan panik mereka telah membantu para pelanggan dan rakan-rakan saya untuk menyematkan mereka di dalam tunas. Bagi saya, saya telah melalui tempoh serangan panik yang jauh lebih sedikit, tetapi ia akan meningkat semasa tekanan yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, penyebut biasa itu adalah bahawa saya merasa kompeten dan dapat mengendalikan mereka apabila mereka melanda.

Tetapi ini bukan cerita yang saya katakan kepada anda, "Saya akan menjalani sisa hidup saya dengan serangan panik setiap bulan."

Apabila kita mengalami serangan panik, tubuh kita menjadi hipersensitif. Yang pertama bulu panas berduri di bahagian belakang leher saya di tempat pengap, terutama ketika saya beralih dari udara luar ke ruang tertutup, boleh membuat atau memecahkan saya. Kerana ketoksikan dalam keadaan saya meningkat, badan saya lebih terdedah. Dari bulan Disember hingga Februari, saya mengalami pelbagai serangan panik. Dalam pesawat panas, kereta, dan teksi. Mereka tidak menyenangkan. Saya berurusan dengan mereka tetapi berharap mereka akan pergi.

Semasa saya masuk ke dalam pengadun perniagaan VIP, saya merasakan perlumbaan jantung saya sebagai pemanas yang meletup. Saya terperangkap adalah perkara pertama yang saya berteriak. Saya hampir berpaling untuk pergi, walaupun telah mengembara 3, 470 batu untuk berada di sana.

Saya berhenti.

Tidak, anda tidak terperangkap, saya memberitahu diri saya dengan baik namun tegas. Inilah yang anda maksudkan. Ini adalah suku anda, tempat anda, dan permulaan bab seterusnya anda akan dibongkar oleh semua yang lain.

Haba hilang. Denyut jantung saya perlahan, saya merasakan kegembiraan-yang saya selalu tahu-kembali kepada saya. Saya mengetuk dan mula menyambung dengan orang lain.

Sejak itu, saya telah duduk di dalam kereta api yang panas dan hangat pada musim panas, berjalan masuk dan keluar dari bilik yang sama, dan saya tidak mengalami serangan panik. Saya juga telah melepaskan diri dari sebarang keadaan toksik yang disebutkan di atas.

Saya menceritakan kisah ini kerana saya ingin anda tahu bahawa sesiapa sahaja boleh mengalami serangan panik atau perjuangan kesihatan mental, kerana kehidupan berlaku. Sebagai seorang profesional kesihatan mental, saya pernah malu dengan serangan panik saya. Saya merasionalisasi bahawa hanya kerana seseorang boleh membantu anda dengan masalah anda tidak bermakna mereka tidak bergelut dengan yang sama - mereka hanya dilatih dengan kemahiran dan teknik. Tetapi itu tidak menghibur saya sepenuhnya, walaupun saya mencari bantuan dan bekerja di atasnya. Saya perlu mentakrifkan semula dan bekerja dengan diri saya sendiri dan merasa terperangkap. Keadaan ini adalah rumit, dan saya akhirnya keluar dari diri mereka.

Saya juga memberitahu anda cerita ini kerana seperti anda, saya manusia. Saya tahu bagaimana rasanya berada di satu pihak dan sampai ke ujung terowong yang lain, akhirnya melihat cahaya dan menghirup aroma yang segar dari udara segar. Sekiranya anda mengalami serangan panik, anda tidak bersendirian. Anda boleh berurusan dengan mereka. Suatu hari, awak akan bernafas lagi.

Bacaan berkaitan:

  • Kenapa Anda BENAR-BENAR Dapatkan Serangan panik + Cara Membuat 'Stop Em
  • 5 Tanda-tanda Kritikan Batin Anda Daripada Kawalan (Dan Bagaimana Meletakkannya Di Tempatnya)
  • Visualisasi Terpandu Untuk Membantu Anda Memperbesar Masa Depan Ideal Anda

* Nama dan butiran telah diubah. Hubungi Dr Perpetua Neo jika anda ingin bekerja untuk menakluki serangan panik anda.

Dan adakah anda bersedia untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara membuka kunci kuasa makanan untuk menyembuhkan tubuh anda, mencegah penyakit & mencapai kesihatan yang optimum? Daftar sekarang untuk kelas web PERCUMA kami dengan pakar pemakanan Kelly LeVeque.