Kelas Latihan Cinta? Inilah Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Menyelam Di

Kelas Latihan Cinta? Inilah Apa Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Menyelam Di
Anonim

Pernah pernah mendengar cerita mengenai pelari berpengalaman yang mengalami kelemahan pinggul dalam jangka panjang? Latihan baru menarik otot selepas memilih senaman menuntut? Pengangkat berat mendapatkan bangku semata-mata dari mengangkat berat di gym?

Image

Kita semua mempunyai latihan yang bercakap dengan kita, tetapi penting untuk mencuba latihan yang saling melengkapi untuk menambahkan kepelbagaian dan kekal selamat dan tidak cedera.

Sebagai contoh, jika pelari mempunyai masalah bersama, kadang-kadang mereka memerlukan latihan yang mudah di sendi. Jika latihan baru menarik otot, itu kerana mereka tidak memberikan masa otot mereka untuk sembuh. Dan jika pengangkat berat bertukar menjadi bangku, mereka perlu mencuba latihan yang membantu postur.

Yang mengatakan, saya mempunyai nasihat untuk ditawarkan di kelas senaman popular dengan bantuan pengasas Pop-Doc.com (dan pakar bedah ortopedik) Dr. David Neuman, pakar kiropraktik Dr Rob Silverman, dan doktor perubatan Oriental Dr Michael Forman.

Sedia untuk membuat senaman rutin anda seronok, segar, dan bebas kecederaan? Ini adalah kelas latihan bergaya yang patut anda cuba.

Jika anda memerlukan sesuatu yang mudah pada sendi anda, cuba berbasikal dan barre.

Berlari lutut turun? Itulah yang normal-semua yang berdebar-debar mengambil tol dari masa ke masa. Jadi cuba kelas putaran, seperti SoulCycle.

Seperti yang dinyatakan oleh Dr. Neuman, "Berbasikal tidak melibatkan daya impak di sendi, dan oleh itu, terdapat kekuatan reaktif bersama yang menyeberangi sendi. Daya yang lebih rendah di sendi dapat memanjangkan hayat sendi."

Sekiranya anda memerlukan rehat dari kardio, cuba Pure Barre. Ini adalah latihan yang berkesan yang memberi tumpuan kepada pinggul, paha, glute, abs, dan lengan. Teknik Pure Barre mengelakkan melantun atau melompat, melindungi sendi anda sebagai menguatkan di sekeliling mereka. Ia berkesan kerana ia menguatkan dan segera membentangkan untuk mencipta otot yang panjang dan kurus dan mengelakkan mampatan pada sendi.

Dr Silverman menambah, "Dengan Pure Barre pastikan anda mempunyai postur yang betul untuk penguncupan teras. Kelas ini dengan betul menekankan pergerakan badan penuh untuk gerakan tidak pengasingan. Banyak pergerakan sparring semua tulang belakang."

Jika anda memerlukan sesuatu yang membolehkan masa otot anda sembuh, cuba camp latihan.

Anda mungkin pernah mendengar Barry's Bootcamp. Jika anda belum, anda hilang. Seperti yang dinyatakan oleh Dr Neuman, "Latihan kumpulan ini menawarkan pengalaman unik dan percubaan untuk mengubah latihan setiap hari, jadi tubuh dapat bekerja pada kumpulan otot yang berbeza pada hari-hari yang berbeza. senaman.Hanya ingat untuk menggunakan teknik yang betul dan jangan keterlaluan latihan anda. "

Dr Silverman menambah, "Bootcamp Barry mempunyai peluang kecederaan yang sangat rendah dan sebenarnya boleh menghalangnya. Kelas ini menggunakan treadmill Woodway, yang mempunyai lengkung-lebih baik daripada treadmills biasa, yang menyebabkan kerosakan pada bahagian belakang yang lebih rendah dengan mengecilkan ruang cakera dan cakera sahaja Barry's Bootcamp juga berkonsentrasi pada kuasa manusia sahaja dan digunakan oleh Seal Angkatan Laut AS Kelas ini memisahkan ketahanan berat seluruh badan di lantai dan kardio pada treadmill. "

Apabila anda ingin mendapatkan kadar denyutan jantung anda, pilih kelas yang membuat anda bergerak.

Saya suka Teori Orange. Kaedah ini memberikan anda monitor kadar jantung untuk dipakai supaya keseluruhan kelas menilai prestasi mereka sendiri pada beberapa skrin. Anda boleh melihat status semua orang, yang memberi inspirasi kepada anda untuk bersaing dan melakukan yang terbaik.

Satu lagi pilihan hebat ialah Zumba. Ia adalah latihan berorientasikan kumpulan yang memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan badan, tetapi di dalam kelas ini, anda sedang menari jalan ke garis gawang dengan muzik Latin! Ia adalah senaman kardiovaskular dengan elemen yang menyeronokkan kerana muzik dan tarian bergerak, yang bermaksud amalan anda di dalam kelas diterjemahkan untuk memamerkan di lantai tarian!

Tetapi Dr. Silverman memberi tip-tip ini supaya tetap selamat sambil mengelakkannya. "Ingatlah bahawa beberapa langkah Zumba memerlukan tulang belakang dan pinggul anda untuk memutar atau memutar, jadi mudahkan jika anda mempunyai masalah, " jelasnya.

Dr. Silverman juga mencadangkan tidak memakai tumit semasa Zumba kerana ini meletakkan belakang dalam kedudukan tegang untuk tulang belakang anda.

Jika anda memerlukan bantuan postur yang serius, cuba yoga.

Khususnya, yoga panas. Di sini anda dikelilingi oleh persekitaran haba yang sengit yang membantu dengan pembersihan dan pergerakan bendalir dalaman. Kelas-kelas ini mempunyai banyak pukulan statik sehingga memerlukan banyak kestabilan dan keseimbangan. Saya mengesyorkan yoga panas ke atas mana-mana kelas kecergasan popular yang lain kerana ia lebih tertumpu kepada kesedaran dan sikap badan.

Tetapi Dr Silverman mempunyai langkah berjaga-jaga yang penting untuk diingat ketika melakukan yoga panas. "Dalam persekitaran yang panas, aliran darah anda meningkat, menjadikan anda lebih fleksibel daripada biasanya. Tetapi ini boleh menjadi masalah jika anda melepasi zon selamat anda, iaitu apa-apa lebih daripada 20 hingga 25 peratus daripada panjang berehat anda. zon selamat, anda mula merosakkan otot. Untuk mengelakkan kecederaan ini, bergerak mengikut kadar anda sendiri, "jelasnya.

Jika anda memerlukan sesuatu untuk memastikan tulang anda kuat, cuba latihan berat badan.

Dr Forman mengatakan ini sangat baik untuk mereka yang berisiko untuk osteoporosis dan wanita lebih dari 40 tahun. Dia menjelaskan, "Di samping vitamin D, kalsium, dan banyak air yang boleh digunakan, senaman berfaedah adalah baik kerana tulang perlu mengimbangi untuk mengekalkan struktur yang sihat. "

Jika anda memerlukan sesuatu yang akan menguatkan tangan dan kaki anda, cuba kelas putaran yang menggabungkan latihan kekuatan.

Flywheel sangat baik untuk ini. Ia mengambil inovatif untuk berbasikal dalaman dan termasuk komponen latihan atas badan.

Dr. Neuman menjelaskan, "Jika Flywheel dilakukan dengan cara terkawal dengan jumlah berat yang sesuai, maka bahagian atas badan akan menjadi lebih dingin, kencang, dan fleksibel."

Dengan semua perkara di atas (dan untuk pelari juga), Dr. Neuman mencatatkan bahawa senaman selalu boleh berbahaya jika anda bersenam terlalu kerap, bersenam dengan terlalu banyak kekuatan atau berat badan, atau bersenam tanpa teknik yang tepat

Melakukan tiga perkara ini boleh menyebabkan kerengsaan sendi dan keradangan, bengkak sendi, kekejangan, dan kesakitan harian. Jadi, lebih baik lagi, dengarkan badan anda dan istirahat apabila tubuh anda memberi isyarat kepada anda.