Urutan Detoksifikasi Pantas Cepat Untuk Jumpstart Tahun Baru

Urutan Detoksifikasi Pantas Cepat Untuk Jumpstart Tahun Baru
Anonim

Kita semua mahu memulakan tahun baru dengan bang, apa pun maksudnya. Dan yoga boleh membantu dengan itu.

Perkara yang paling keren tentang yoga, ialah kerja-kerja badan yang anda ketara - otot, ligamen, tendon dan organ - dan badan tak berwujud - minda, emosi, hormon dan tenaga yang membuat anda, ANDA pada setiap saat tertentu pada mana-mana hari.

Berikut adalah urutan yoga detoksifikasi cepat untuk dilakukan dengan sendiri, tambah ke rumah anda lebih lama amalan, atau menarik inspirasi dari untuk membuat anda kuat, kurus dan bersih, dari dalam ke luar.

Pinterest

Urutan dibaca dari kiri ke kanan.

Urutan bermula dengan amalan pembersihan yang disasarkan pada usus dan hormon tekanan anda.

1. Duduk di atas tumit anda dengan lutut bersama. Jika ini tidak selesa, anda boleh menggunakan selimut di antara paha dan betis atau pergi ke kedudukan yang berdiri. Bawa tangan ke tangan ke bahagian perut tengah / bawah anda. Mengemudi sepenuhnya.

2. Keluarkan sepenuhnya dari mulut anda dan lipat ke hadapan, perlahan-lahan menekan penumbuk anda ke dalam perut anda, dan secara pilihan mengurutkan usus anda.

Ulangi 1-3 kali diperlukan, bertujuan untuk membebaskan mana-mana toksin fizikal dan mental yang sedang dipegang oleh anda.

3. Pose ini adalah salah satu kelainan yang paling bermanfaat dalam pustaka yoga. Mulakan dengan jongkong dan keseimbangan pada jari kaki anda. Anda boleh meletakkan sesuatu di bawah tumit anda jika berasa lebih baik untuk anda. Twist ke kanan, membawa lengan kiri di luar lutut kanan, mengangkat dan meluaskan lengan kanan ke arah langit.

Tahan di sini dan bernafas, dengan pilihan mengikat lengan kanan di belakang. Tahan 5-10 nafas dan ulangi di sebelah yang lain.

4. Bot Pose menargetkan inti anda, tetapi yang lebih penting akan menunjukkan kepada anda betapa kuatnya anda sudah berada.

Duduk di atas lantai dengan lutut bengkok dan tumit dekat dengan tulang duduk anda. Tekan tangan anda ke lantai sedikit di belakang pinggul anda, jari menunjuk ke arah kaki, menarik tangan. Buangkan nafas dan angkat dada sambil mengangkat kakimu dari lantai dan masuk ke dalam bentuk V. Angkat tangan dan dilanjutkan melalui lengan, telapak tangan menghadap ke kedua-dua sisi badan anda.

Pastikan teras bertali dan bernafas dengan mudah untuk 5 -10 nafas dan ingat untuk percaya bahawa anda boleh melakukannya! Pilihan: bengkok pada lutut.

5. Duduk tulang belakang adalah asas, tetapi sangat penting. Dari kedudukan yang duduk, bawa kaki kanan anda ke bahagian dalam paha kiri anda. Silangkan kaki kiri ke luar paha kanan, membawa ke kiri kiri ke pinggul kanan. Jangkau di belakang anda dengan tangan kiri anda, jari menunjuk ke arah anda dan tekan ke telapak tangan anda. Menghembus dan lekapkan lengan kanan lurus ke atas dan tarik nafas, menarik bahagian luar siku kanan ke lutut kiri apabila anda memutar dari pusar.

Semasa anda bernafas, rasakan diri anda berputar mana-mana senjata yang ada dalam minda atau badan anda. Pastikan kedua-dua tulang duduk kukuh di atas tanah dan tahan selama 5-10 nafas dalam. Ulangi di sisi lain.

6. Selesaikan dengan pendirian bahu, salah satu pukulan paling kuat untuk tiroid anda.

Bersihkan rata dan angkat kaki anda di atas kepalanya dengan menghirup, membawa telapak tangan anda di atas sakrum anda, melukis siku lebih dekat ke sisi badan anda. Menghembuskan nafas dan hamparkan kaki ke langit, menjaga dagu tersentuh dan telapak tangan ditekan ke belakang. Teruskan melalui kaki sepanjang jalan keluar tapak kaki.

Tutup mata anda apabila anda sampai ke sana dan biarkan minda dan badan anda tetap diam.

Pegang selama satu hingga dua minit (atau lebih lama jika berasa baik) dan nikmatilah!

Foto hormat penulis

Dan adakah anda bersedia untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara membuka kunci kuasa makanan untuk menyembuhkan tubuh anda, mencegah penyakit & mencapai kesihatan yang optimum? Daftar sekarang untuk kelas web PERCUMA kami dengan pakar pemakanan Kelly LeVeque.