Urutan Urutan Mengawal Tekanan yang Boleh Anda Lakukan Di Pejabat

Urutan Urutan Mengawal Tekanan yang Boleh Anda Lakukan Di Pejabat
Anonim

Hari-hari yang panjang, gunung tarikh akhir dan jam duduk atau berdiri, boleh menimbulkan stres anda sehingga tahap astronomi dan menghantar badan anda keluar dari pukulan.

Mujurlah, rehat yoga yang cepat di meja anda boleh merosakkan tekanan dan membawa kembali ketenangan batin anda dalam sekejap. Kami cenderung untuk menyimpan ketegangan di leher dan bahu, pusingan di postur kami dan menjadi ketat di pinggul, terutamanya apabila kami duduk terlalu banyak. Urutan ini akan menangani ketegangan seluruh tubuh anda dan membuat anda berasa kurang tertekan dan lebih baik dapat mengambil hari kerja dan kehidupan anda.

Semasa anda bergerak melalui pose ini, ingatlah untuk bernafas dengan mendalam. Apabila anda menghirup, bernafas dengan tenang dan apabila anda menghembus nafas, bernafas bahawa stres. Nikmati!

Foto hormat penulis

Leher Stretch

Pinterest

Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda atau duduk di tepi depan kerusi anda dengan kaki anda di atas lantai.

Panjangkan lengan kiri anda di luar pinggang kiri dan letakkan di permukaan rata seperti meja. Sebagai alternatif, anda boleh memastikan lengan kiri anda bergerak di sebelah anda.

Letakkan tangan kanan anda di sebelah kiri kepala anda dan lipat telinga kanan ke arah bahu kanan.

Ambil lima nafas dan ulangi di sebelah yang lain.

Bendungan Side

Pinterest

Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Inhale meregang tangan anda ke langit dan mengendalikan tangan anda, tetapi meregangkan jari indeks anda.

Pada menghembus nafas anda, meregangkan dan ke tepi ke kanan dan tahan selama lima nafas.

Kembali ke pusat dan ulangi di sebelah yang lain.

Pigeon yang diubahsuai berpose dalam kerusi

Pinterest

Duduk di pinggir hadapan kerusi anda dengan kaki anda di atas lantai. Lepaskan pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda.

Jangkau tangan anda dan tarik nafas, kemudian duduk belakang punggung dan meregang tangan anda ke hadapan. Sekiranya anda mampu, bawa tangan anda ke lantai atau ke meja anda.

Nikmatilah lima nafas kemudian mengambil bahagian yang sama di sisi lain dengan pergelangan kaki kiri ke atas lutut kanan.

Teruskan Bend Dengan Tangan Berganda

Pinterest

Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan lutut sedikit bengkok. Jari jari anda di belakang punggung anda.

Pada menghembus nafas, lipat ke hadapan dari pinggul anda dan ambil bahagian atas lengan anda sambil melepaskan kepala anda. Bernafas selama sepuluh nafas, lepaskan tangan anda dan bergulung dengan bengkok lutut anda.