Ujjayi Breathing 101

Ujjayi Breathing 101
Anonim

Sekiranya anda mempunyai amalan yoga fizikal, ujjayi adalah teknik pernafasan yang perlu anda ketahui.

Walaupun anda tidak melakukan yoga, teknik ini masih ada yang anda perlukan dalam repertoir pernafasan anda.

Napas ujjayi, atau "nafas bernafas, " kedua-duanya menenangkan dan menghidupkan semula. Saya menggunakannya semasa amalan yoga saya dan sepanjang hari apabila saya perlu merakam dan menumpukan fikiran saya.

Ujjayi dikatakan menaikkan paru-paru, menguatkan diafragma, dan membantu aliran aliran prana yang sihat (daya hidup) ke seluruh tubuh.

Ia telah membuat perbezaan yang luar biasa dalam amalan yoga saya, dan saya menggunakannya sepanjang keseluruhan amalan saya, setiap kali.

Malangnya, ramai pelajar tidak akrab dengan teknik ini atau mempunyai pemahaman yang kurang baik tentang bagaimana ia dilakukan.

Di bawah, saya akan menerangkan kaedah tersebut dan kemudian memberikan beberapa tip berguna.

Inilah teknik asas:

Mulailah dalam kedudukan duduk dengan tulang belakang yang tegak. Duduk tegak di kerusi akan dilakukan. Tarik perlahan ke bahagian perut dan bahagian hadapan teras anda, dari tulang kemaluan ke tulang dada. Ini adalah tindakan yang sangat halus.

Mula bernafas masuk dan keluar melalui hidung, memanjangkan kedua-dua penyedutan dan pernafasan anda. Cuba membuat kedua-dua penyedutan dan pernafasan mantap dan panjang yang sama.

Biarkan dada berkembang apabila anda menyedut dan mengecil semasa anda menghembus nafas.

Sebaik sahaja anda mempunyai nafas yang mantap melalui hidung, perlahan-lahan menyekat otot di bahagian belakang tekak anda (glottis). Ini adalah otot yang sama yang anda gunakan ketika anda berbisik. Jadi bayangkan anda akan berbisik dan mengekalkan otot-otot ini.

Penyempitan ini akan menyebabkan bising atau bunyi bising seperti yang anda nafas masuk dan keluar melalui hidung anda. Sesetengah berfikir bunyi seperti Darth Vader, jika itu membantu. Sekiranya anda mula terdengar seperti anda berdengkur, anda terlalu tinggi.

Bertenang sedikit.

Ia mengambil amalan untuk mencapai keseimbangan usaha dengan mudah (sthira dengan sukha) yang teknik ini memerlukan.

Keseimbangan ini adalah amalan yoga.

Pinterest

Berikut adalah beberapa petua yang mungkin berguna untuk anda. Gunakan apa yang berfungsi dan tinggalkan di belakang:

Ambil penyedutan yang mendalam, kemudian mulakan mulut anda dan berbisik bunyi "Ha" dengan perlahan dan kuat semasa anda menghembus nafas.

Di tengah-tengah, tutup mulut anda dan teruskan menolak bunyi melalui hidung anda. Napas yang mendorong ke bahagian belakang tekak adalah apa yang menjadikan bunyi yang kita mahu. Cuba buat ini seramai yang anda boleh. Inilah bunyi yang anda ingin capai pada kedua-dua penyedutan dan pernafasan anda. Penyedutan adalah lebih mencabar, jadi dapatkan kaedah ini dengan bekerja pada penghembusan anda terlebih dahulu.

Untuk penyedutan, bayangkan anda perlahan-lahan menghirup udara melalui jerami yang dilekatkan ke pusat tekak anda. Ingat untuk perlahan-lahan menyekat glottis anda kerana anda melakukan ini.

Jangan bengkak perut awak semasa anda bernafas. Abdominals sangat perlahan ditarik masuk dan dada mengembang dan keluar dengan penyedutan.

Sebaik sahaja anda selesa dengan kaedah ini, bereksperimen dengan menahan nafas selama 2 saat di bahagian atas nafas anda. Kemudian bernafas sepenuhnya, dan tahan nafas selama 2 saat di bahagian bawah menghembus nafas anda.

Ini dipanggil pengekalan nafas atau kumbhaka. Ia berada di jeda ini di mana ia dipercayai anda boleh mula memasuki keadaan "tidak fikiran, " tempat kehadiran lengkap. Di sinilah kita mahu menjadi sebahagian besar masa.

Semakin banyak anda berlatih, semakin lama anda dapat menahan tempoh pengekalan. Jangan sekali-kali memaksa pengekalan. Ia harus berasa semula jadi dan agak mudah. Saya dapati jeda ini menjadi sangat menenangkan dan menghiburkan, bahkan kadang-kadang bahagia.

Jika anda mengamalkan ujjayi di luar amalan yoga, ia boleh dilakukan dalam kedudukan duduk selama 5-10 minit. Anda perlahan perlahan-lahan berjalan dengan cara ini. Saya cadangkan anda berlatih apabila anda bersendirian supaya tidak menakutkan rakan sekerja, keluarga, atau orang asing yang lengkap. Atau jika itu niat anda, pergi!

Nota: jika menggunakan ujjayi semasa amalan yoga, anda tidak akan menggunakan pengekalan nafas melainkan jika diperintahkan untuk berbuat demikian.

Sekarang sama ada anda mengamalkan ujjayi dengan sendirinya, atau sebagai sebahagian daripada amalan yoga fizikal anda, perkara utama yang perlu diingati adalah bahawa ia mengambil amalan! Sekiranya anda tidak mendapatnya dengan segera, cuma kembali dan cuba lagi. Ingatlah, pernafasan selalu lebih mudah untuk mendapatkan keadaan hangat, jadi mulailah dengan mereka.

Ujjayi boleh mengambil amalan anda ke tahap yang lain, baik secara fizikal maupun mental. Ia adalah milik saya. Saya suka mendengar apa yang berlaku untuk anda!