Teknik Pernafasan Yang Sangat Baik Untuk Kegelisahan, Menurut Ahli Terapi A

Teknik Pernafasan Yang Sangat Baik Untuk Kegelisahan, Menurut Ahli Terapi A
Anonim

Bukan rahsia lagi bahawa kebimbangan dan tahap tekanan semakin meningkat, terutamanya di kalangan golongan muda. Kadar kebimbangan telah meningkat sejak beberapa dekad kini, dengan kampus-kampus yang melaporkan kecemasan telah melampaui kemurungan sebagai kebimbangan kesihatan mental yang paling biasa di kalangan pelajar.

Walau bagaimanapun, walaupun digelar sebagai generasi yang paling cergas, kajian menunjukkan bahawa golongan muda (umur 18-33) merasa kurang dilengkapi untuk mengurus kebimbangan mereka. Dan saya melihat trend yang sama di pejabat saya: Pelanggan saya tertekan dengan kecemasan yang kelihatan tidak dapat dikesan, dan pada masa yang paling tidak menyenangkan. Apabila ini berlaku, mod penyiasatan bermula, dan perebutan untuk mencari penjelasan untuk gejala mereka bermula. "Saya hanya perlu memikirkan mengapa ini berlaku, maka saya dapat mengawalnya dan membuatnya berhenti." Bunyi akrab?

Sayangnya, memburu punca kebimbangan anda pada saat anda mengalami keresahan tidak selalu berfungsi. Malah, ia sering menjadikannya lebih teruk. Itu kerana kegelisahan tidak bergerak dengan logik. Bagi kebanyakan kita, kebimbangan akut tidak semestinya kognitif-makna, bukan hanya sesuatu yang menduduki fikiran kita yang rasional tetapi sesuatu yang hidup di dalam badan kita.

Menyedari bahawa kecemasan adalah fisiologi membuka jalan untuk intervensi yang membahas kedua-dua minda dan tubuh. Satu cara yang cepat dan berkesan untuk melakukan ini adalah melalui pernafasan yang disengajakan.

Kenapa dan bagaimana mengamalkan pernafasan sengaja.

Pernafasan sering diabaikan sebagai sumber. Terdapat banyak kekuatan penyembuhan yang berpotensi dalam nafas kita, jika kita sedar dan sengaja dengan cara yang kita lakukan. Menurut pakar-pakar seperti Dr. Stephen Porges, yang mempelajari teori polyvagal, bernafas dengan menghembus nafas lebih panjang daripada menghirup, membolehkan tubuh mengawal dirinya dan mencapai keadaan relaksasi. Itu kerana jenis nafas ini mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, bahagian sistem saraf kita yang membolehkan kita berehat dan berehat dengan memberi isyarat bahawa kita selamat.

Sebaliknya, tekanan atau kebimbangan akut mengaktifkan sistem saraf simpatis kita, yang bertanggungjawab untuk tindak balas "penerbangan atau melawan" kami. Ini selalunya akan ditunjukkan sebagai jantung perlumbaan, nafas yang meningkat / cetek, berpeluh, dan pelepasan hormon tekanan-pada dasarnya, badan sedang bertindak untuk tindakan kerana ia menganggap ia akan menghadapi ancaman. Bagi sesiapa yang mengalami kegelisahan, sensasi fizikal ini terlalu biasa.

Oleh itu silap mata adalah untuk menolak sistem saraf bersimpati dan menghidupkan sistem saraf parasympatetik. Untuk melakukan ini, cuba letakkan tangan anda pada perut anda dalam kedudukan duduk (ini boleh dilakukan berbaring juga), dengan kedua-dua kaki tegas ditanam di atas lantai. Ambillah secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda, dan perhatikan tangan anda pada perut anda meningkat, seolah-olah belon telah dinaikkan. Semasa anda menghembuskan nafas, tangan dan perut anda perlahan-lahan jatuh. Cuba untuk menghembus nafas anda selama dua kali selagi anda menyedut.

Seperti kebanyakan perkara, manfaat ini akan meningkat dengan amalan dan pengulangan setiap hari-bukan hanya apabila mengalami kebimbangan akut. Ingat bahawa terdapat banyak jenis latihan bernafas, dan saya menggalakkan anda untuk meneroka yang berbeza untuk melihat yang terbaik. Sesetengah orang suka memasangkan jenis pernafasan ini dengan visualisasi yang damai atau ikrar positif. Perkara yang paling penting ialah menggunakan latihan yang terasa baik untuk anda. Bernafas adalah salah satu daripada banyak strategi untuk mengurus kebimbangan, dan akhirnya intervensi yang paling berkesan adalah yang sesuai dengan anda dan tubuh anda terbaik-jadi dengarkan!

Mahu lebih banyak idea untuk menguruskan kebimbangan? Berikut adalah lima teknik untuk menghancurkannya.

Dan adakah anda bersedia untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara membuka kunci kuasa makanan untuk menyembuhkan tubuh anda, mencegah penyakit & mencapai kesihatan yang optimum? Daftar sekarang untuk kelas web PERCUMA kami dengan pakar pemakanan Kelly LeVeque.